fleksitarianer eller vegetarianer eller veganer

Er kosthold uten kjøtt, egg, melk og fisk sunt og forsvarlig?

Det er bred faglig enighet at et riktig sammensatt kosthold uten kjøtt, melk, fisk eller egg er forsvarlig, altså både fullverdig næringsmessig, helsefremmende og derfor velegnet i alle livets faser. Hva sier fageksperter om plantebasert kosthold, inkludert helvegetarisk kosthold?

Det er mange myter om blant annet protein og andre næringsstoffer i planteabsert kosthold, til tross for at det finnes mye forskning om næringsstoffer i vegansk, vegetarisk og plantebasert kosthold.

Nyheter om vegansk kosthold og forsvarlighet fra 2021 er følgende:

Foreningen for hjerteleger USA, American College of Cardiology, anbefalte vegansk kosthold til sine pasienter

Verdens største forening for ernæringsfysiologer anerkjenner vegansk kosthold, med relevante tilskudd (som for resten av befolkningen), fullverdig og egnet for alle:

It is the position of the American Dietetic Association that appropriately planned vegetarian diets, including total vegetarian or vegan diets, are healthful, nutritionally adequate, and may provide health benefits in the prevention and treatment of certain diseases. Well-planned vegetarian diets are appropriate for individuals during all stages of the life cycle, including pregnancy, lactation, infancy, childhood, and adolescence, and for athletes.

Verdens største forening for ernæringsfysiologer, Academy of Nutrition and Dietetics. Craig WJ, Mangels AR: Position of the American Dietetic Association: vegetarian diets. J Am Diet Assoc 2009, 109(7):1266-1282; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19562864 (Se hele studien som pdf her)
 
 
Les også:

Sveriges helsemyndigheter: Vegankostholdet er forsvarlig

En kost med mycket grönsaker, rotfrukter, baljväxter och fullkorn är bra både för hälsan och miljön. Därför är det bra om barn lär sig tycka om sådan mat i unga år, det ökar chansen för att de ska fortsätta med de vanorna även senare i livet. En helt vegetarisk kost till barn kräver, precis som till vuxna, goda kunskaper om mat och näringsämnen och noggrann planering. Om den vegetariska kosten är väl sammansatt, innehåller berikade produkter och ger tillräckligt med energi kan även barn äta helt vegetarisk mat – veganmat.

Svenske helsemyndigheter, Livsmedelverket,

Det er ikke bare veganere, men i praksis alle befolkningsgrupper som bør ta kosttilskudd i noen perioder av livet. Spesielt gjelder dette barn. Når det gjelder bekymring om kosttilskudd, er det påvist jodmangel i Norge, og jodtilskudd anbefales av Ernæringsrådet og WHO

Les også:

Norske Helsedirektoratet: Vegansk kosthold og vegetarisk kosthold er forsvarlig

 

«Godt sammensatt vegetarkost er ernæringsmessig fullverdig og kan ha positive helseeffekter med tanke på forebygging og behandling av flere sykdommer.
Vegetarkost er forbundet med lavere risiko for blant annet overvekt, hjerte- og karsykdommer, diabetes og kreft. En balansert og variert vegetarkost egner seg for individer i alle livsfaser, inkludert under svangerskap, ved amming, i spedbarnsperioden, for barn og unge og for idrettsutøvere.»
«Godt sammensatt vegetarkost inneholder korn og fullkornsprodukter, bønner, linser, erter, soyaprodukter, grønnsaker, frukt, bær, nøtter, frø og planteoljer. Et slikt kosthold gir mye fiber, vitaminer, mineraler og sporstoffer.»

Helsedirektoratet, lenke
 

Kanadas forening for ernæringsfysiologer: både forsvarlig og helsefremmende å spise vegansk og sunt

 

A vegan eating pattern has many potential health benefits. They include lower rates of obesity, heart disease, high blood pressure, type 2 diabetes and certain types of cancer. Other benefits include lower blood cholesterol levels and a lower risk for gallstones and intestinal problems.  This eating pattern can take some extra planning. Vegans must make sure that enough nutrients like protein, iron, zinc, calcium, vitamins D and B12 and omega-3 fats are included. A well planned vegan diet can meet all of these needs. It is safe and healthy for pregnant and breastfeeding women, babies, children, teens and seniors.

Kanadisk forening for ernæringsfysiologer, lenke