Overgangsalder og kosthold

Klimakterieplager lindres av vegansk kosthold
Overgangsalder sympromer som hetetokter, humørsvingninger, dårlig søvn o.l. kan lindres hvis man har et plantebasert vegansk kosthold. Erstatt kjøtt med bønner og kumelk med havremelk!

Å velge et vegansk (100% plantebasert) kosthold kan være gunstig for å lindre symptomer i overgangsalderen. Dette ifølge en oppsummering fra Experimental Biology 2016 Meeting publisert i tidsskriftet The FASEB Journal. Bakgrunnen for studien er at tidligere forskning har vist at høyt inntak av mat fra planteriket er assosiert med færre og mindre alvorlige menopausale symptomer.

Les også: Bedre søvnkvalitet med vegansk kosthold

Forskerne registrerte kosthold og graden av menopausale symptomer hos kvinner i alderen mellom 45-80 år. 123 av kvinnene var veganere og vegetarianere, og 74 248 var altetere (de som har blandet kosthold).

Veganere hadde minst overgangsalder-symptomer

Det ble funnet at graden av overgangsalder-symptomer, eller menopausale symptomer, var lavest blant veganere. Fysiske symptomer var betydelig mindre utalt blant veganere enn altetere. Psykiske symptomer var betydelig lavere blant veganere enn vegetarianere.

Forskerne konkluderer med at et vegansk kosthold kan hjelpe kvinner som ønsker ikke-medikamentelle tiltak for å lindre sine menopausale symptomer og som er villige til å endre kostholdet.

«A vegan diet may benefit women who seek a natural menopausal therapy and are willing to modify their dietary choices.»

«There was a significant difference between diet groups on physical symptoms, adjusted for age and BMI, F(2, 390) = 12.83, p < 0.001, pη2= 0.062; pairwise comparisons showed that Vg reported significantly lower severity of symptoms than Omn. There was also a significant difference between diet groups on mental symptoms adjusted for social support and age, F(2, 440) = 3.52, p =0.030, pη2= 0.016; pairwise comparisons showed that Veg reported greater severity of mental symptoms than Vg.»

Link til abstrakt er tilgjengelig her

Bonnie Beezhold, Cynthia Radnitz, Cassandra Hoy, Lauren Todd, Maggie Chung, Alyssa Claxton, Jessica Dalrymple, Gretchen Gibbons, Stephanie LaPlant, Junzhu Wang and Lauren Zuro, Female Vegans Report Lower Severity of Menopausal Symptoms than Omnivores. April 2016 The FASEB Journal vol. 30 no. 1 Supplement 1156.4

Vegansk kosthold rikt på soya reduserer antallet vasomotoriske symptomer, inkludert hetetokter

En ny studie har koblet kostholdsendringer til de forbedrede symptomene på overgangsalder. Forskere oppdaget et vegansk kosthold rikt på soya reduserer antallet vasomotoriske symptomer, inkludert hetetokter, for kvinner i overgangsalderen. Forskningen ble publisert av North American Menopause Society i tidsskriftet Menopause.

Studien delte opp postmenopausale kvinner som opplever to eller flere hetetokter om dagen i to grupper. Intervensjonsgruppen spiste et plantebasert kosthold med lavt fettinnhold. Det daglige kostholdet inkluderte også en halv kopp soyabønner tilsatt en suppe eller en salat. I mellomtiden holdt kontrollgruppen sine vanlige spisevaner i 12 uker. Forskere registrerte hyppigheten og alvorlighetsgraden av fysiske, vasomotoriske, psykososiale og seksuelle symptomer. Les mer her

Study author Hana Kahleova is the Director of Clinical Research for the Physicians Committee. She said: “Previous studies have shown that soy could be beneficial, so we decided to put a diet change to the test

“We believe that the combination is what is important. By the end of the study, the majority of women on a plant-based diet rich in soy reported that they no longer experienced moderate-to-extreme hot flashes at all and that they experienced significant improvements in their quality of life.”

Les om overgangsalder, eller menopause, her på helsenorge.no

Dette er vegansk kosthold

Vegansk kosthold er et rikt og variert kosthold som består av

  • fullkorn,
  • belgvekster som erter, bønner og linser,
  • nøtter, frø,
  • grønnsaker,
  • frukt og bær.

Fullverdig plantebasert/vegansk kosthold er noe alle kan lære å sette sammen. Hvis du klarer å følge en middagsoppskrift klarer du å sette sammen fullverdig vegansk kosthold. Du kan kjøpe alt du trenger for å få et rikt og variert vegansk kosthold på helt vanlige matbutikker. Det er mange helsemessige grunner til å spise vegansk – å spise vegansk kan være et rent helsemessig valg. Plantebasert/vegansk kosthold har utrolig mange helsefordeler og er et fullverdig kosthold for alle – barn, gravide, idrettsutøvere og seniorer.

Du får i deg alt du trenger på riktig sammensatt vegansk kosthold – protein, næringsstoffer, energi. Det eneste spesielle du trenger å ta tilskudd av er vitamin B12. Du behøver ikke ku-melk i kosten din. På verdensbasis er det veldig få mennesker som drikker kumelk. Melk fra kuer er ikke noe som er nødvendig for menneskekroppen – verken når det gjelder utvikling av skjelett eller andre ting.